Todos conocemos o escuchamos hablar de los pre entreno (o pre workout) . Es un suplemento que supuestamente ayuda con el entrenamiento, mejorar la resistencia, nos da un incremento de energía y mejorar el rendimiento general durante la actividad física.

No es de ignorar que su renombre o rasgo característico es la ´´Parestesia´´, una sensación de cosquilleo que se suele sentir en la cara, en la frente, las orejas, como también en el cuerpo, la espalda y las piernas. 

Cabe destacar, que es un suplemento recomendado para tomar de vez en cuando, cuando necesitamos un empujón de energía.

Hasta, ahora hay ningún problema, un suplemento que ayuda a rendir mejor en las actividades.

Antes de seguir, una pequeña introducción de los principales componentes que conforman los preentrenamiento;

L-citrulina / Citrulina Malato:  Aminoácido no esencial. Vasodilatador, precursor de L-arginina. Se utiliza para aumentar el flujo sanguíneo, reducir la fatiga muscular y acelerar la recuperación al ayudar a disminuir los niveles de amoníaco y ácido láctico. DOSIS EFECTIVA: 6 a 8 gramos (g), tomados entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.

Cafeína: Potente suplemento ergogénico utilizado en el deporte para mejorar el rendimiento físico y cognitivo, actuando principalmente al reducir la percepción del esfuerzo y retrasar la fatiga. Consumida generalmente 30-60 minutos antes del ejercicio en dosis de 3-6 mg/kg, mejora la resistencia y fuerza.

Beta-alanina: La beta-alanina es un aminoácido no esencial que mejora el rendimiento deportivo al aumentar los niveles de carnosina muscular. Dosis diaria recomendada, 3,2g. Para maximizar los beneficios (aumento de carnosina muscular) y minimizar la parestesia (hormigueo), se recomienda dividir la dosis total en tomas pequeñas de 0.8-1.6 g cada 3-4 horas.

Taurina: Reduce la fatiga muscular, mejora la resistencia y la contracción muscular. Para mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación oscila entre 1 y 3g diarios, consumidos generalmente entre 1-2 horas antes del ejercicio.

L-tirosina: En un aminoácido que interviene en la síntesis de los neurotransmisores, lo que ayuda para el enfoque mental en momentos de competencia/estrés mental, al igual que un posible incremento en la motivacion y la energia .Por lo general, se recomienda una dosis diaria de entre 500 y 3000 mg.

Beta-alanina y su efecto placebo

Muchas (por no decir todas) las marcas, unan beta-alanina en su formula, como vimos antes es muy utiil para los deportes de alta exigencia.

Pero hay un probelma, la beta-alanina funciona por acumulacion. Que quiere decir esto? Que debemos consumirla 4-12 semanas para notar su efecto.

Entonces, cuando tomamos un preentreno y sentimos la parastesia, no es mas que un cosquilleo incomodo que no esta interviniendo en nuestro entrenamiento de forma positiva.

Dosis Subdosificadas

La mayoría de las marcas, principalmente latinoamericanas, sub dosifican en gran medida los componentes que incluyen en sus preentreno, de esta forma no están haciendo mas que rellenar el scoop con dosis que no están verdaderamente ayudando al atleta,  por ahorrar y reducir costos.

Como elegimos un preentreno entonces?

1) Dosis clínicas.

Citrulina/Citrulina-malato? 6 gramos x dosis. Taurina? 1-3g por dosis. Cafeína? Una dosis entre 150-250 mg por dosis, no todos los sistemas nerviosos responden igual, un exceso puede generar arritmias o taquicardia.

        2) Beta-alanina: el gran engaño del mercado

La beta-alanina es útil, sí.

Pero no funciona como te lo venden. Funciona por acumulación.
No por tomarla una vez antes de entrenar. Para que realmente tenga efecto, necesitás consumirla todos los días durante 4 a 12 semanas. Entonces…
¿qué es ese cosquilleo que sentís?  Solo una reacción momentánea del sistema nervioso. No mejora tu rendimiento en ese entrenamiento.
No te hace más fuerte.
No te da más resistencia. Es simplemente una sensación.

Conclusión:

Un buen preentreno puede potenciar en gran medida tu entrenamiento, siempre y cuando este formulado para dar resultados y no cosquilleos y sensaciones que no aportan al desempeño. 

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